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日志

 
 

听中里巴人讲养生【原创】  

2009-03-15 21:25:33|  分类: 老妪新笈-脚印 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2009.03.15.(日) 己丑年二月十九  晴

314在文化大讲堂听郑幅中(中里巴人)先生讲《健康养生:求医不如求己》。珠海市图书馆里热闹非凡,《求医不如求己》一书热卖,中里巴人的粉丝熙熙攘攘。

我没有读过《求医不如求己》,只是喜欢学习中医知识,中里巴人讲的一些养生理念以前都听说过并接受了,甚至就是受益者。所以虽然早早去了还是没能进入主会场,分会场秩序也不够好,但仍然兴趣盎然地听了他深入浅出的演讲,增强了“健康靠自己,努力挖掘激活自身防病强身潜力”“相信自己的潜能,从内心寻找长久的生命的力量”的信心。如今,健康养生,应对高价医疗费用,提高生活质量是越来越多老百姓关心的事。这种以通俗易懂的语言形式向群众推广中医博大精深理论和方法的演讲,受到热烈欢迎是必然的。

二十年前,偶尔看到一篇介绍揉腹治疗便秘的文章,试了试,还真改善了我严重的便秘症状,后来又学习推腹方法,感觉很好。以后每遇同事诉说便秘、肥胖、胃痛之苦,就细细介绍给她。可是后来我发现改善者寥寥,追其原因,回答都是“天天揉麻烦的就没坚持”。要说麻烦,推腹是极简单的了,再有效的方法,不坚持也是白搭。所以我想,如今健身养生的好书成山,好像能仔细读完一本就够用好久,不必天天拜师。锻炼身体的方法多得是,不过找到适合自己的一两种好好练就行,不必一定要当多面手,三天打鱼两天晒网那更难见效。

用中里巴人博客中的一段话结束本文:“其实我写文章真正想传达给大家的不是方法而是理念、不是理念而是心情、不是心情而是力量。当大家看到我的文字,心里淡定坦然的时候,这种力量已经注入,一切治疗的大门自然打开,那些具体的治疗方法,只是一些临时的船桨,如果大家找到了渡河的小船,还怕没有桨不成,您或许还嫌我提供的桨粗糙呢!

 

中里巴人简介:

中里巴人本名郑幅中,著名养生专家,北京中医协会理事,其父为八卦掌第四代传人,家学渊源,从小研习中医养生之道。他认为疾病产生的原因是百病从气生,疾病只能化解,不能战胜,关注疾病不如关注健康。中里巴人认为,我们每个人身上本来就百药齐全穴位就是你随身的药囊,每个人都有巨大的生命潜能,只要你自信并愿意去挖掘,都可以殊途同归地达到养护生命的目的。

 

中里巴人blog求医不如求己 就是大智

 

 

听中里巴人讲养生【原创】 - 半支莲 -

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09.03.17.有博友发信息了解推腹方法,现将回复贴在这里,或许对大家有帮助。

关于推腹

我以前读到的揉腹、推腹的资料都没在手边,在网上搜到了,转给你。

一、首先是中里巴人讲的推腹法(我删掉了一些口语和重复,段落次序稍有调整),原理是一样的,手法大同小异。

推腹,顾名思义就是推肚子,用手指、手掌、拳头皆可,由心窝向下推到小腹。先从心口窝向下推,然后从肋骨两侧向前下方推,碰到硬结就仔细按揉。人体腹部有九条主要经络,这样推可谓一举多得。推腹的时候要使腹肌放松,呼吸放松,不能自己跟自己较劲,憋得脸红脖子粗的,就不对了

其实这个方法也不是我的新发现,古来就有。一切慢性疾患都可以在腹部找到相应的阻滞点。也就是说,一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹,由此,当慢性病老是不愈,但又不知病因何在、如何治疗的时候,那你就去寻找这个腹部的阻滞点(也许是一个硬块,也许是一个痛点,也许是一个“水槽”,也许是一个“气团”)吧,只要把它推开揉散,就会发现你的慢性病也随之消失了。

    如果你没有发现自己有什么慢性病,但推腹时却在某个部位发现有阻滞点,那一定要赶紧将它推散揉开,因为那将来必是个隐患。

    每天早上起床时要推一次,晚上临睡前推一次,平常无聊时也可推推。有人一推就会打嗝放屁,那是清气上升、浊气下降,效果最好;有人则会腹中水声咕咕,这是在推动腹中沉积多日的浊水,这种湿浊如果不及早排出,循经上头则头痛眩晕,滞塞毛孔则发皮炎湿疹,遇肝火则化痰,逢脾虚则腹泻,遗患无穷,必须及早清除。

  “胃不和则寝不安”,是说肚子不舒服就别想睡踏实觉。有人长期睡眠不好,或眠浅易醒,或辗转难眠,或噩梦不断,只能靠安定来麻醉神经,真是痛苦不堪。这种情况我建议你赶紧推推肚子,会很容易找到阻滞点,然后细心将它推散揉开,坚持下去,你就可以告别漫漫长夜忧愁枕,一觉睡过日三竿了。

二、仙人揉腹这个基本与我当初不多重要差别我读资料不要求意守丹田

预备势:在保暖的前提下,脱衣松裤,正身仰卧在床上,最好能够枕在矮枕上,全身放松,凝神静虑,调匀呼吸,舌抵上腭,意守丹田。

第一式:按摩心窝部两手缓缓上提,在胸前两手中三指(食指、中指、无名指)对接并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位,俗称心口窝的部位),由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动,按摩21次。再从右向左逆时针按摩21次(图1

  第二式:回环按摩腹中线及腹两侧以两手中三指由心窝顺摩而下,即一边顺时针转动按摩一边往下移,移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处),再以两手中三指由耻骨处向两边分开,一边按摩一边向上走,两手按摩回到心窝处,两手交接而止。循环做共21次。(图2、图3

  第三式:推按腹中线部位以两手中三指相接,由心窝腹中线部位推下,直推至耻骨联合处,共21次。(图4

  第四式:右手绕脐腹按摩以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。(图5

  第五式:左手绕脐腹按摩以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。(图6

  第六式:推按左侧胸腹  左手做叉腰状,置左边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至左侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按21次。(图7

  第七式:推按右侧胸腹  右手做叉腰状,置右边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;左手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至右侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按21次。(图8

  第八式:盘坐摇转  改为盘坐势,两手拇指在里,四指收拢,握捏成拳(道家称为“握固”),分别轻按两膝上,全身放松,足趾微向下屈。上身微往下俯,进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转21次;然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转21次。摇转的幅度宜大,如摇转向左时,应将胸肩摇出左膝;摇转向前时,宜将上身摇伏膝上;摇转向右时,应将胸肩摇出右膝;摇转向后时,上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙,但又不可心躁图速,着意急摇。(图9

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练习次序:将一至七式依次作完为一遍,每次应连作7遍。作完后,起身盘坐,按第八式摇转,左右各21次。
      
注意事项:
       1
练功前一般要求解开衣裤,以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节,以正身仰卧为主。
       2
揉腹时必须凝神静虑,动作轻松、柔软、缓慢的的运动,不能用拙力,保持呼吸匀畅,切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急,练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。
       3
依次做完前七节为1度,每次可做23度,最后以第八节摇身毕,初练功者早晚各做一次,不可间断,只要持之以恒,必见成效。每次如认真作,大约需要三十分钟,越慢越好。倘遇有事,早晚两次必不可少。
       4
练功期间,由于胃肠臑动增强等生理功能的变化,常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象,这属正常的练功效应,可顺其自然,无须作任何处理。
       5
凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。

三、擦胸基本是当年一版本

众所周知,胸腺素是由人胸腔前部的胸腺分泌的一类由氨基酸组成的蛋白质和多肽激素,它可以使不具有免疫功能的T淋巴细胞变成具有免疫功能的T淋巴细胞。正常情况下,人的血液中存在着一定浓度的胸腺素,起着维持免疫功能和抵抗多种疾病的作用。这就是说一个人免疫功能的强弱,在一定程度上取决于人体血液中胸腺素浓度的高低,血液中胸腺素浓度越高,维持免疫功能和抵抗疾病的作用就越强。

  人的胸骨内膜有左右两叶胸腺。人出生时,胸腺只有14-16克,到青春期,胸腺发育到高峰,约35-45克,以后随着年龄的增长而逐渐加速萎缩,约到50岁左右,这些胸腺大部分被脂肪代替,成了人体生命力最弱的腺体。由于胸腺的过早萎缩,造成人的衰老,尤其老年期,胸腺萎缩更为严重。人体胸腺素浓度大大降低,免疫功能和抗病能力也就越来越差,就会导致诸病的发生,影响寿命。

  现代科学研究发现,要获得较强的免疫力,除了用一些药物调节外,擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。擦胸能使休眠的胸腺细胞处于活跃状态,可增加胸腺素分泌,作用于各脏器组织,提高免疫功能,对抗老益寿极为有益。

  腹为五脏之宫城,胃又是人体气机升降的枢扭,只有升清降浊,方能气化正常。腹部肚脐周围有盲俞、神阙、气海、关元等强壮全身的要穴。现代医学研究表明,长期坚持揉腹可使肠胃及腹壁肌肉强健,能健脾胃,增加消化液分泌及胃肠蠕动,促进血液循环,加强胃肠、肾脏的功能,以利于食物的消化和吸收,达到强身健体、延缓衰老的目的。

  擦胸、揉腹的方法很简便。取坐位或仰卧位均可。先擦胸,用右手掌按在右乳上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌从左乳上方,斜推擦至右下腹,如此左右交叉进行,一上一下为一次,共推擦36次。还可兼做擦背部,也有助于激活背部免疫细胞的活力。再进行揉腹,以右手掌从心口窝左下方揉起,以肚脐为圆心(顺时针方向)揉腹一圈为一次,共揉50次以上,如减肥可增至200次以上,用力适度。右手做完再换左手向反方向进行,次数同上。擦胸、揉腹通常每天起床和晚上睡前各做一次,亦可在中午饭后1小时后加做一次。

  实践证明,坚持擦胸、揉腹锻炼,可改善脏腑血液循环,促进胃肠和肺肾的代谢,提高免疫功能,不仅对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎及各种胃肠道疾病有良好的辅助疗效,而且对防治将军肚有一定效果。要注意的是,在锻炼前应排空小便,如患有肿瘤、出血等急症时,应停止锻炼。只要持之以恒,就会出现奇效。

 

我开始是试着揉腹,即晚睡前早醒后按揉肚脐周围,将双腿支起以放松腹部,双手掌心向下重叠,在肚脐周围以顺时针和逆时针方向交替按揉各30下。睡前的按摩常常数着数着就睡着了,早起憋尿也揉不了几下,所以也就无所谓揉几下了。因为改善了严重便秘状况,捎带着把开始鼓起来的肚子揉下去了,于是就坚持下来。后来读到仙人揉腹和擦胸的介绍,就结合起来做。经常是只做了一遍就睡过去了,所以从来没做够七遍过,呵呵。不过感觉不错,除了前面说的便秘、肚子上的赘肉,感觉胃也好多了。我是体弱但不多病的人,所以没有奇效,只有感觉不错。

另外我觉得意守丹田要慎重,这个动作做不对的话,容易出偏。

以上希望对你有帮助。

祝你健康快乐!

 

 

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